co na masy

[...] czasu bo później musiałem gdzieś być. nie lało się ze mnie jak na wyższych zakresach ale trening bardzo fajny. :-) wolę niskie zakresy :-) DIETA po pracy stwierdziłem że masy nie będzie jak będę pracował, ćwiczył i jadł tyle co teraz... więc wpyerdoliłem pół litra lodów%-) do tego standardowo... 1. 5 jajek, masło, chleb razowy, jabłko 2. [...]

[...] skupiając myśli na regeneracji wątroby. Po czwarte, unikać rzeczy które szkodzą wątrobie. Niżej kilka z nich wymienia miły pan (tak jak zawsze pisałem, owoce niekoniecznie takie zdrowe, a wręcz je odradzam osobiście - bo fruktoza, i od niej radzę się trzymać z daleka, nieważne czy fajna na budowanie masy, nie warto). https://youtu.be/M32tpjByKWY

wiesz co nigdy nie jadalam tyle wegli... wychodzi mi 213 g .. najpierw mialam 140 a potem jadlam 110-130 max. Jestes pewien ze mam jesc tak duzo? To mi wychodzi 2,99g na kg masy ciala <szok> i musze sie wytlumaczyc :) orzechy i zurawine juz od dlugiego czasu kazdego ranka odmierzam garsc i jem to do jakiegos posilku ... np. wkrajam do [...]

CF zaiebiscie podkreca sylwete i jest stworzony do rekompozycji, tj. jednoczesnego zwiekszania suchej masy i zmniejszania tkanki tluszczowej. Ze mna sprawa jest taka, ze przed CF cwiczylem kulturystycznie. Doszedlem do wagi ~89 kg i ciezko zachorowalem. Okazalo sie, ze nasilajace sie od lat bole to przewlekle zapalenei trzustki, 4 pobyty w [...]

[...] moim celem. słusznie zauważyłeś że do Adonisa mi daleko. musze schudnąć ale po to aby zrobić MU na ringach bo jestem za słaby by przy prawie 100kg to zrobić tak o. utrata masy dla estetki to za mało. Powstrzymam się od komentarza. Nie, nie powstrzymam się. Nie rozumiem jak młody chłop, do tego intensywnie trenujący może dopuścić do takiego [...]

[...] pewność siebie. W skład Holadrol wchodzą: Kwas Arachidowy - związek, który w naszym organizmie powoduje nasilenie produkcji Prostaglandyn, odpowiedzialnych za proces wzrostu masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo Kwas Arachidowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom IGF-1. 6-OXO &#8211; zwane też [...]

[...] drugim i tamten ćwiczący sw dostaje baty. I jaki wniosek?" Wnisek taki, że ten koleś, który trenuje SW ma jeszcze za słabą technikę. Jego kiepska technika nie równoważy masy przeciwnika nabytej na siłce. Co do reszty, to pooglądaj sobie nagrania walk K-1. Tam jest taki koleś Bob Sap, waży około 170 kilo i są to właściwie same mięśnie (taki [...]

[...] przejścia w tej kwestii też mam spore. "Zbyt dużo białka może prowadzić do stałej niewydolności nerek." Sama dieta polegająca na dostarczaniu 1,5g białka na kg masy ciała niesamowicie obciąża nerki. Nasz organizm - w tym nerki - nie ewoluował trawiąc tak ogromne ilości składników odżywczych toteż przy takiej diecie łatwo podłapać z [...]

[...] równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii, także myślę że będzie to na plus przy robieniu masy za pare tygodni. I mam jeszcze jedno pytanie co myślicie o tym żeby zażucić 2 kapsy koffeiny (400mg) ,bo po jednym odczów dość małe pobudzenie ,a szczeże lubię jak mam [...]

[...] możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni. Wytworzenie kreatyniny jest uzależnione od masy mięśniowej i wieku. Przy prawidłowej funkcji nerek kreatynina prawie w całości jest filtrowana przez kłębuszki. Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową [...]

[...] długodystansowe" gdyż moim planem na maj 2010 jest maraton (dokładnie Silesia Marathon 42,195 km.) Co sądzicie? Co dokupić? Dieta jest na 100% a WPC dokupuje na bieżaco jako uzupełnienie. Pozdrawiam! Wesołych!!!!!!! P.S dodam, że jestem w trakcie rozbudowywania masy mięśniowej. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2009-12-24 18:20:02

[...] W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) Zdecydowanie za dużo, 2g na kg mc wystarczy zupełnie, nie ma potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie [...]

[...] aeroby, biorę tylko białko i hmb. przestałem jesć jakiekolwiek słodycze i naprawdę jem mniej, ale od miesiąca waga jak stała, tak stoi. biorę pod uwagę fakt, że przybywa mi masy mięśniowej a trace fat, ale nadal uważam że coś nie działa, skoro w ciągu miesiąca nie straciłem nawet kilograma. współpracuję z trenerem, który specjalnie dobiera mi [...]

[...] Panowie ,żę nie zawsze macie racje. Dieta jest dobra jak ma się czas na spokojny posiłek ale gdy człowiek pracuje w biegu, znajduje czas jedynie na trening to nie zbuduje masy na "pokątnym", szybkim jedzeniu kanapek. Wtedy odżywki które można wręcz "wlać" szybko w siebie są jedynym rozwiązaniem. Rozumiem ,że Wy macie czas [...]

[...] poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy miesniowej), a pozniej pozbywac sie tluszczu wcelu utrzymania kategori wagowej. Proponuje jesc co 3 godziny i zwiekszyc ilosc weglowodanow. Ciezko oszacowac ile, ale [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

[...] spowolniona przemiana materii poprzez małą liczbę aerobów (raz, dwa w tyg) Podjadanie od czasu do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) [...]

Co to za podaż tłuszczy? Makabrycznie niska, weź je podbij do 1g na kilogram masy ciała co najmniej. Białko 2g na kg masy ciałą, a reszta węgle. Te rodzynki zamień na owoca po prostu, banan samotny to po treningu od razu? Wrzuć tam tłuste ryby (łosoś, makrela,śledzie) mięcho tłuste, podroby. Orzechy, oleje, awokado, jajka. Bo słabo...

Jeśli mimo tak niskiej wagi masz na sobie jakiś fat, to mięśni tam pewnie tyle, co kot napłakał @-) Zamiast "zrzucać jeszcze ze 2 kilo", musiałabyś dowalić minimum 3 czystej masy mięśniowej. No ale poczekajmy na foty. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-06 10:41:26

[...] tego litrami, a i tak taki koncentrat ma 18 węgli na 100 gramów, podczas gdy słoiczek ma 200 g, więc to prawie nic. Tak więc: ma cukier, możesz używać podczas robienia masy. Co do jajek, to nie można raczej ich przedawkować, wiele ludzi chociażby z tej strony żre jajka na potęge i żyją. Ciężko bardzo przedwakować witaminy z pożywienia. Co [...]